A terapia por exercícios é usada para tratar muitas doenças do sistema músculo-esquelético. Exercícios simples e seguros nos salvam de várias doenças. O que fazer exatamente se seu pescoço doer? Nesse caso, os exercícios vêm em socorro da osteocondrose da coluna cervical.
O pescoço é um dos lugares mais vulneráveis
O pescoço é realmente muito vulnerável e requer um manuseio cuidadoso. Por ele passam os vasos que alimentam o cérebro, assim como os nervos, por onde os sinais que regulam nossa atividade (atividade motora, por exemplo) entram no corpo.
Nosso pescoço fica tenso a maior parte do dia, pois seus músculos precisam segurar continuamente a cabeça, cuja massa chega a 2 kg ou mais. Normalmente, a musculatura cumpre sua tarefa. Mas acrescente a isso as posturas incômodas e irregulares que tendemos a adotar, a imobilidade prolongada. Carregamos os músculos de forma desigual, privando-os de descanso e obstruindo o suprimento de sangue.
Os primeiros problemas com a coluna cervical surgem precisamente devido ao cansaço excessivo dos músculos do pescoço. Os sintomas típicos são vazamento e fadiga muscular. Esse problema primário é resolvido com uma massagem simples, da qual falarei um pouco mais tarde.
Muitas vezes as pessoas não prestam atenção a esses sintomas, portanto, estamos falando do tratamento de um problema que se transformou em doença - a osteocondrose cervical.
Daí a importância de cobrar pelo pescoço com osteocondrose.
Como a fisioterapia pode te salvar da dor
Com o desenvolvimento da fase aguda da osteocondrose cervical, em primeiro lugar, é necessário retirar a síndrome dolorosa. Quando os sintomas de dor desaparecerem, você pode iniciar o tratamento com terapia por exercícios. Este é um conjunto de exercícios para osteocondrose cervical, que inclui uma série de movimentos da cabeça, incluindo exercícios isométricos para o pescoço.
A ginástica para o pescoço com osteocondrose é obrigatória. Sem ele, o tratamento não terá o efeito desejado. Na verdade, sem um espartilho muscular forte, a coluna continuará a sofrer com a pressão vertical da gravidade.
A causa natural de todas as doenças da coluna vertebral é a gravidade. Seu vetor é perpendicular à superfície da Terra. Agora vamos imaginar o que acontecerá com a coluna se esta carga pressioná-la não estritamente verticalmente. Por exemplo, isso acontece quando estamos curvados, sentados à mesa, imersos em papéis diferentes.
O pescoço é dobrado, inclinado 45 graus em relação à vertical, se for calculada a média. Devido à gravidade da cabeça, há um ligeiro deslocamento diagonal das vértebras umas em relação às outras. As cartilagens intervertebrais sofrem uma carga incomum para elas, com o tempo elas são apagadas e deformadas.
Normalmente, mesmo esta posição é compensada por músculos fortes do pescoço, mas de que músculos fortes podemos falar quando uma pessoa quase não se move? Esse é o problema.
Se nos aprofundarmos nessa questão, então a nutrição, mais precisamente, a falta de substâncias formadoras de articulações nos alimentos complica a situação. O tecido da cartilagem já está se renovando lentamente e, se o corpo não tiver as substâncias necessárias, ele não terá do que se renovar.
Portanto, a causa raiz da osteocondrose é a gravidade. Mas músculos fortes podem atrapalhar esse processo. Isso significa que os músculos fracos do pescoço já são uma causa secundária de osteocondrose. Daí a conclusão: se a osteocondrose cervical já começou, os exercícios ajudarão a resolver esse problema.
A terapia por exercícios fortalece os músculos do pescoço, alivia as pinças e melhora a circulação sanguínea. Este é um método eficaz para o tratamento da osteocondrose e para a prevenção da sua progressão no futuro.
Assim, o problema pode ser resolvido agindo de forma abrangente sobre todas as razões para o seu aparecimento:
- Fortaleça os músculos do pescoço com exercícios para a osteocondrose. Exercícios para osteocondrose cervical serão fornecidos abaixo.
- Evite posturas incorretas e ficar sentado por muito tempo no mesmo lugar.
- Coma suplementos especiais para articulações ou desenvolva uma dieta completa para si mesmo.
É melhor fazer tudo ao mesmo tempo.
Além da osteocondrose, outra coisa desagradável pode acontecer ao pescoço - a hipotermia. Nesse caso, nenhuma quantidade de exercício o ajudará até que a inflamação desapareça. Não atrase o tratamento por muito tempo.
E outra opção, mobilidade limitada da cabeça. Nesse caso, é preciso amassar o pescoço com cuidado e fazer para o pescoço com osteocondrose até a amplitude que permita realizar o movimento sem dor.
Sobre tontura
O afinamento dos discos intervertebrais na coluna cervical leva ao fato de que as terminações nervosas podem ser pinçadas. Além dos nervos, os vasos sanguíneos também sofrem. Isso leva à falta de suprimento de oxigênio para o cérebro e se manifesta na forma de tontura. Existem outros sintomas - dor de cabeça.
Também existem exercícios para tontura com osteocondrose cervical. Na verdade, eles são iguais aos da osteocondrose. Seu significado é alongar os músculos contraídos, fortalecê-los, liberar os nervos e vasos sanguíneos das pinças.
Em geral, qualquer exercício físico para osteocondrose (sem cargas) melhora a circulação sanguínea por todo o corpo, incluindo uma troca de sangue mais intensa entre o corpo e a cabeça. Nosso cérebro obtém mais nutrição e oxigênio, e isso afeta a produtividade.
Os exercícios resistidos não são recomendados para osteocondrose cervical. Definitivamente, eles não o salvarão da osteocondrose da coluna cervical, mas podem acelerar o processo de degradação da cartilagem.
Para várias doenças da coluna, os exercícios de levantamento de peso geralmente devem ser realizados com muito cuidado. Dependendo da doença, os movimentos que fornecem uma carga vertical para a coluna vertebral, flexão das costas e assim por diante podem ser excluídos.
Quanto tempo para fazer terapia por exercícios?
A preguiça humana não tem limites. Freqüentemente, paramos de estudar assim que o problema desaparece. Uma pessoa se dedica à boa forma enquanto perde peso. Assim que ele atinge o resultado desejado, tudo pára. Com doenças, essa abordagem não é apenas ineficaz, mas também repleta de retorno da doença.
Para a prevenção da osteocondrose cervical, você precisa lidar periodicamente com o pescoço. Isso é feito facilmente em casa. Além disso, não leva muito tempo. O processo é muito agradável - a sensação de calor e relaxamento nos músculos não o deixará esperando.
Você também pode comprar um colar cervical e usá-lo durante os períodos agudos. Mas existem algumas sutilezas aqui. Tendo se acostumado ao suporte artificial, você pode viver a vida inteira, porque o espartilho segura a cabeça em vez dos músculos. E isso não é nada útil para a coluna cervical. Como resultado, os músculos finalmente perdem seu tônus.
O efeito terapêutico do exercício contra a osteocondrose cervical dura de 2 semanas a um mês. Se você parar de se exercitar assim que seus músculos perderem o tônus novamente, você corre o risco de sentir dores de cabeça e dificuldade em virar a cabeça novamente. Portanto, os exercícios para fortalecer os músculos do pescoço, neste caso, desempenham um grande papel na manutenção do conforto.
Então decida - fazer exercícios para osteocondrose ou não.
Complexo de ginástica do pescoço
É melhor não fazer nenhum exercício com exacerbação da osteocondrose cervical. O seu médico deve tratar primeiro os sintomas agudos. Afinal, se dói mexer a cabeça, toda ginástica será dolorosa.
Os exercícios mais eficazes para a osteocondrose cervical são muito simples: movimentos da cabeça mais tensão muscular isométrica. Tudo é feito de forma muito simples - em casa, no trabalho, na estrada.
Aqui está um conjunto aproximado de exercícios (vamos concordar que a posição inicial é sentar direito, mãos sobre os joelhos):
- Na posição inicial, gire suavemente a cabeça para a direita até parar e depois para a esquerda. Sinta os músculos do pescoço esticarem. A nuance aqui é esta: vire a cabeça e tente girar um pouco mais sem sacudir, mantenha essa tensão por 5 segundos. Em geral, qualquer exercício para a coluna deve ser iniciado com exercícios para fortalecer os músculos do pescoço. Isso inclui desenvolver sua flexibilidade e força. Faça 5 voltas em cada direção.
- Agora incline a cabeça para o lado de forma que a orelha fique perto do ombro. Não há necessidade de levantar o ombro! Da mesma forma que no movimento anterior, segure a tensão. Se você tiver um pescoço flexível, use as mãos para levar o ouvido ao ombro. Se doer, faça os movimentos com amplitude indolor! Execute 5 curvas para a direita e para a esquerda.
- Agora faça movimentos circulares com a cabeça no sentido horário e anti-horário. 8 movimentos em cada direção. Lentamente! Você pode segurar sua cabeça com as mãos. Esta é uma ginástica eficaz para a osteocondrose do pescoço.
- O aquecimento acabou e agora os exercícios de força: coloque a mão direita na têmpora direita. Tente inclinar a cabeça para a direita e com a mão evite esse movimento. Faça um esforço para que fique pesado, mas sua cabeça esteja se movendo na direção certa. 10 vezes em cada direção (para mover para a esquerda, use a outra mão, respectivamente).
- Agora segure sua cabeça por trás (região occipital) e, com a resistência de suas mãos, tente inclinar a nuca para trás 5 vezes e, em seguida, mova a cabeça 5 vezes para trás em um plano horizontal. Será lançado 10 vezes no total.
- Agora descanse as palmas das mãos na testa e incline a cabeça para baixo através da resistência das mãos (puxe o queixo na direção do peito). Faça isso 10 vezes e, em seguida, mova a cabeça horizontalmente para a frente através da resistência (como pombas ao caminhar).
- E, finalmente, você pode alongar o trapézio levantando e abaixando os ombros. Elevado - atrasado por 2-3 segundos (puxar para cima), abaixado - relaxado. Faça 10 repetições.
- Puxe o pescoço em diferentes direções, a ginástica acabou. Faça tudo isso uma vez por dia. Este é um excelente exercício para o pescoço para osteocondrose.
Que outros exercícios você pode fazer? Por exemplo, pela flexibilidade do pescoço. Também são exercícios para os músculos do pescoço, mas também puxam os tendões. Isso deixará seu pescoço mais flexível.
Exercícios adicionais para flexibilidade
Este exercício deve ser realizado não apenas com osteocondrose da coluna cervical, mas também, em princípio, no início dos 30-40 anos. Nesta idade, começa a degradação das fibras musculares, a perda de flexibilidade está ganhando impulso especialmente rápido, se você não se envolver em sua forma física.
- Alongue o queixo até o peito, ajude a cabeça com as mãos.
- Use as mãos para inclinar a cabeça para o lado, de modo que a orelha toque seu ombro. Alongue a lateral do pescoço com a mão.
É o suficiente. E lembre-se do que você não pode fazer com a osteocondrose cervical - lidar com a dor.
Elementos de massagem
Quando sua cabeça dói ou seu pescoço está rígido, você pode apertar e massagear os músculos.
Lembrar:
- O músculo que segura nossa cabeça está preso à parte de trás da cabeça. Passe os dedos indicador e médio sobre o músculo, da parte de trás da cabeça e para baixo, aplicando pressão moderada (de modo que não doa, mas é agradável). Movimente esse músculo até o nível do ombro.
- Agora sentimos os trapézios com as mãos e os amassamos. O trapézio está localizado entre o pescoço e o ombro na parte de trás. Depois de manipulações tão simples, você parece renascer.
Entre outras coisas, certifique-se de que seu pescoço não sopra. Após a massagem, ela está aquecida e mais vulnerável ao frio do que nunca.
E, por fim, lembramos que, embora a osteocondrose cervical se manifeste de forma aguda, não é necessário fazer exercícios terapêuticos.
Resumindo: se você fizer os exercícios listados no artigo, a osteocondrose da coluna cervical não vai desaparecer completamente (afinal, a cartilagem já está danificada), mas o quadro vai melhorar visivelmente, as pinças, os sintomas de dor vão embora, o a doença vai parar de progredir. Assim, você pode esquecer essa doença desagradável e viver uma vida plena.
Mas lembre-se de que os exercícios para o pescoço para osteocondrose devem ser feitos regularmente.